Paradajz je jako zdrava namirnica za naše telo,mada nismo znali da pomaže i pri mršavljenju.U nastavku pročitajte šta i kako funkcioniše paradajz dijeta.Učesnik poznatog showa “Život na vagi” je uspio da skine 68 kilograma uz pomoć jelovnika koji Vam donosimo u nastavku..
- Dijeta zasnovana na rajčicama, poznata i kao japanska dijeta s paradajzom, sve je popularnija među osobama koje žele da brzo izgube višak kilograma. Ovaj režim ishrane obećava gubitak od čak 10 kilograma u sedam dana ili 3 do 4 kilograma u samo tri dana, zahvaljujući svojstvima koja rajčice poseduju, posebno kada je reč o ubrzavanju metabolizma.
Rajčice su bogate hranljivim materijama, uključujući nezasićene masne kiseline, koje mogu pomoći u procesu sagorevanja masti. Osim toga, sadrže i značajne količine vitamina A, C i K, folne kiseline, kalijuma i antioksidansa poput likopena, koji se smatra zaštitnikom ćelija od slobodnih radikala. Upravo ove komponente čine ih idealnim saveznikom u borbi protiv viška kilograma, ali i korisnim čuvarima opšteg zdravlja.
- Osnovni princip dijete je svakodnevna konzumacija rajčica u različitim oblicima – svežim, kuvanim, pečenim ili kao sok. Prženje se ne preporučuje jer toplota uništava veliki deo vitamina, dok blaga termička obrada može očuvati njihova korisna svojstva.
Plan ishrane traje pet dana, ali se, za postizanje maksimalnog efekta, savetuju dodatna dva dana u kojima se ponavlja jelovnik prvog i drugog dana.
- Prvi dan započinje jednostavnim doručkom: kriška crnog hleba i sveža rajčica. Međuobrok čini salata od jedne rajčice začinjena maslinovim uljem. Za ručak se predlaže jedna srednja rajčica, dok se večera sastoji od dve kuvane rajčice i tri srednje šargarepe.
Drugog dana doručkuje se nemasni jogurt. Međuobrok je salata od dve rajčice, krastavca, luka i maslina, sa dodatkom limunovog soka. Ručak ostaje jednostavan – još jedna rajčica. Za večeru se priprema lagana čorba od paradajza uz dodatak luka i začina.
- Treći dan uključuje dve kriške hleba za doručak. Ručak je bogatiji: omlet od dva jaja i dve zrele rajčice. Međuobrok je čaša svežeg soka od paradajza, a večera dve začinjene rajčice.
Četvrti dan započinje kriškom tosta i jednom rajčicom. Ručak čini oko dve i po šolje termički obrađenih rajčica, dok se za međuobrok jede jedna sirova rajčica. Večera je nešto kaloričnija – dve rajčice uz porciju kuvane piletine.
- Peti dan uključuje štrucu hleba i čašu soka od rajčice za doručak, dok su za ručak predviđene dve rajčice. Međuobrok čine dve srednje šargarepe, a večera uključuje kuvani krompir, šargarepu i rajčicu, uz omiljene začine.
Iako dijeta podrazumeva jednostavne obroke, moguće ju je personalizovati u skladu s ličnim ukusom, zadržavajući osnovu bogatu paradajzom. Za dodatnu raznovrsnost mogu se koristiti i druge niskokalorične namirnice koje ne narušavaju ravnotežu ovog jelovnika.
- Važno je napomenuti da nijedna dijeta ne bi trebalo da se sprovodi bez prethodne konsultacije sa lekarom, naročito ako postoje zdravstvene tegobe ili se koriste lekovi. Takođe, važno je unositi dovoljne količine vode svakodnevno, kako bi se organizam pravilno detoksikovao i očuvala funkcionalnost bubrega.
Dijeta sa rajčicama nije samo način da izgubite kilograme – ona doprinosi i boljem opštem zdravlju zahvaljujući obilju hranljivih materija. Pravilno sprovedena, može biti odličan izbor za one koji žele da smršaju brzo, ali na prirodan i zdrav način.
BONUS TEKST
Jedan obrok od pobednika je izgledao ovako:
- Dan započinje laganim i hranljivim zajutrkom. Na stolu se nalazi kriška hleba od celovitih žitarica, premazana tankim slojem maslaca i meda, koji daje prirodnu slatkoću i energiju za početak dana. Uz to, poslužuje se šolja toplog mleka obogaćenog cimetom i kurkumom – napitak poznat kao „zlatno mleko“. Ova kombinacija začina blagotvorno deluje na organizam, smanjuje upale i podstiče detoksikaciju. Uz sve to, dodatna porcija jogurta posuta bučinim semenkama obezbeđuje dozu proteina i zdravih masti koje održavaju sitost.
Doručak, koji sledi nešto kasnije, čini osvežavajući smoothie. Pripremljen je od banane i breskve, uz dodatak proteina od konoplje i chia semenki. Ovaj napitak ne samo da hidrira i osvežava, već i doprinosi ravnoteži šećera u krvi i daje potrebnu snagu za dnevne obaveze.
- U vreme ručka, obrok se sastoji od dve komponente. Prvo se služi blaga i okrepljujuća povrtna čorba, idealna za pripremu stomaka na glavni obrok. Nakon toga sledi salata od kuvane puretine u kombinaciji sa svežim povrćem – paradajzom, paprikom, kupusom i kukuruzom. Sve je prelivano laganim dresingom na bazi jogurta, senfa i začina, što daje osvežavajući ukus i lakoću ovom obroku bogatom proteinima.
U poslepodnevnim satima predviđen je drugi međuobrok, koji je jednostavan, ali bogat vlaknima i zdravim mastima – jedna jabuka i šaka oraha. Ova kombinacija voća i orašastih plodova pomaže da se održi energija do večere bez nepotrebnih grickalica.
- Dan se završava laganom, ali hranjivom večerom. Na meniju je tostirani hleb sa namazom od avokada, bogatim izvorom zdravih masti, vitamina E i vlakana. Uz to se poslužuje salata od tikvica pripremljenih na gril tiganju, što im daje poseban, puniji ukus bez viška masnoće.
Ovaj jelovnik je primer kako balansirana ishrana može izgledati tokom jednog dana – bez rigoroznih restrikcija, uz uživanje u ukusnim i prirodnim obrocima. Fokus je na zdravim mastima, kvalitetnim proteinima, obilju povrća i celovitih žitarica, što sve zajedno podstiče zdrav metabolizam, održavanje energije i postepeni gubitak kilograma na održiv način.
