U današnje vreme mnogi od nas provedu većinu sati u danu gledajući ekrane, a dugotrajno gledanje u ekrane računara i telefona često izaziva naprezanje očiju i umor. U ovom članku otkrivamo jednostavan trik koji može značajno smanjiti ove probleme i pomoći Vašim očima da se odmore i ostanu zdrave čak i nakon sati provedenih pred ekranom…
Nema sumnje da je naša povezanost s ekranima postala dublja nego ikad. S obzirom na to da su telefoni, računari i tableti gotovo uvijek na dohvat ruke, nije teško shvatiti zašto većina nas provodi većinu svog vremena gledajući u ekrane. Bilo da se radi o poslovnim obavezama, komunikaciji putem e-mailova, poruka ili društvenih mreža, ili gledanju filmova i serija, naši uređaji nikada nisu daleko. Uzimajući u obzir sve ove aktivnosti, nije iznenađujuće da brojni ljudi zaboravljaju na zdravlje svojih očiju, koje često trebaju odmor od stalnog naprezanja.
S obzirom na način života koji danas živimo, nije ni čudo da provodimo gotovo 6 i pol sati dnevno pred ekranima, gledajući u pametne telefone, računare, televizore i tablete. Ova brojka postaje još impresivnija kada shvatimo koliko informacija i sadržaja danas imamo na dohvat ruke, no cijena koju plaćamo za ovu neprestanu povezanost najčešće je zdravlje naših očiju. Iako mnogi od nas možda nisu svjesni toga, dugotrajno gledanje u ekrane može uzrokovati brojne probleme s očima, što, iako nije uvijek trajno, utječe na udobnost i opće zdravlje (Američka akademija oftalmologije, 2023).
- Utjecaj ekrana na zdravlje očiju je već postao poznat mnogim stručnjacima, a problem leži u nekoliko faktora. Najveći uzrok problema je smanjenje učestalosti treptanja. Kada se usmjerimo na ekran, naša frekvencija treptanja može pasti za čak 60%, što ima za posljedicu da oči postanu suhe, iritirane i umorne. Na ovaj način, oči nisu dovoljno navlažene, što dovodi do neugode. Uz to, stalno fokusiranje na predmete blizu ekrana uzrokuje dodatni napor za oči, što može rezultirati zamagljenim vidom, bolovima u glavi i umorom (Harvard Health Publishing, 2023).
Ako ste primijetili suhe ili suzne oči, svrbež, zamagljen vid, glavobolje ili poteškoće u preusmjeravanju pogleda između predmeta u blizini i daljine, problem može biti prekomjerno vrijeme provedeno pred ekranima. Nažalost, iako mnogi smatraju da je riječ o privremenim smetnjama, dugotrajni problemi mogu se razviti u ozbiljnije poremećaje, pa je važno obratiti pažnju na ove simptome (WebMD, 2023).
- Kako bi se smanjila šteta koju uzrokuje prekomjerno gledanje u ekrane, stručnjaci predlažu nekoliko vrlo jednostavnih i učinkovitih strategija. Jedna od najpoznatijih metoda je pravilo 20-20-20, koje se sastoji u tome da svakih 20 minuta provedena pred ekranom, trebate pogledati nešto udaljeno 6 metara (20 stopa) na barem 20 sekundi. Ovaj trik pomaže resetirati oči, dajući im priliku da se opuste i da smanje naprezanje. To je brz i jednostavan način da se poboljša udobnost očiju, čak i tijekom dugačkih radnih sati ispred računara ili pametnog telefona (Američka optometrijska udruga, 2023).
Osim toga, stručnjaci preporučuju nekoliko dodatnih savjeta za očuvanje zdravlja očiju u digitalnom dobu. Na primjer, važno je povećati učestalost treptanja, jer to može značajno smanjiti suhoću očiju. Također, preporučuje se da ekran računara bude smješten na oko 50 centimetara od vaših očiju i ispod razine očiju, kako bi smanjili napor koji oči podnose. Naočale koje filtriraju plavo svjetlo također se preporučuju kao način zaštite od štetnog plavog svjetla koje emitiraju digitalni uređaji. Iako je učinkovitost ovih naočala još uvijek predmet istraživanja, mnogi stručnjaci smatraju da ne mogu naštetiti, a neki modeli mogu čak postati i modni dodatak koji će podići vašu svakodnevnu kombinaciju (Nacionalni institut za zdravlje, 2023).
Uzimajući u obzir sve ove informacije, jasno je da tehnologija, iako neizbježna, može negativno utjecati na zdravlje naših očiju. Dugotrajno izlaganje ekranima ne mora nužno uzrokovati trajne posljedice, ali sigurno može stvoriti niz neugodnosti i nelagode koje ne treba ignorirati. Redovite pauze, pravilo 20-20-20 i smanjenje izloženosti plavom svjetlu mogu vam pomoći u zaštiti očiju i smanjenju naprezanja, omogućujući vam da i dalje uživate u svim prednostima moderne tehnologije bez štetnih posljedica po vaše zdravlje.
