Previše fizičke aktivnosti u toku dana,velika izloženost stresu i nepravilan način ishrane utiču na mnoge aspekte našeg života a posebno se to odražava na spavanje.U današnjem članku Vam pišemo jedan savet kako zaspati lakše a bez ikakvih lekova..
- Bez obzira na uzrast, ovaj izazov postaje sve češći i ozbiljniji, jer spavanje nije samo odmor, već ključni period u kojem se telo i mozak regenerišu i pripremaju za naredni dan. Ukoliko vam je teško da zaspite, budite se tokom noći ili se i dalje osećate umorno i iscrpljeno i nakon naizgled dovoljnog sna, verovatno ste već pokušavali da pronađete rešenje – uz promene u ishrani, izbegavanje kofeina, meditaciju i slične metode.
Jedan od prirodnih načina koji privlači sve više pažnje jeste upotreba glicina – aminokiseline koju telo prirodno proizvodi, ali koju je moguće unositi i kao dodatak ishrani. Istraživanja i iskustva korisnika ukazuju na to da glicin može imati pozitivan uticaj na kvalitet sna, i to kroz više mehanizama delovanja. Pre svega, glicin funkcioniše kao inhibitorni neurotransmiter, što znači da ima umirujuće dejstvo na nervni sistem. Time doprinosi opuštanju tela i uma, što je osnovni preduslov za dubok i neprekinut san.
- Jedan od ključnih faktora u procesu uspavljivanja jeste pad telesne temperature, a glicin upravo u tome pomaže. Njegovo dejstvo olakšava organizmu da se pripremi za san, omogućavajući brže uspavljivanje i stabilniji san tokom noći. Preporučena količina za konzumaciju je oko 3 grama (približno pola kašičice) neposredno pre spavanja, što je jednostavan korak koji se lako uklapa u večernju rutinu.
Međutim, prednosti glicina nisu ograničene samo na kvalitet sna. On ima brojne pozitivne efekte na celokupno zdravlje organizma. Glicin učestvuje u detoksikaciji organizma tako što vezuje toksične materije i olakšava njihovo izbacivanje putem vode rastvorljivih spojeva. Pored toga, ključan je za sintezu glutationa, jednog od najvažnijih antioksidanasa u telu koji štiti ćelije od oštećenja i pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa.
- Još jedna značajna uloga glicina ogleda se u očuvanju mišićne mase, naročito kod starijih osoba koje su podložne gubitku mišića. Redovna suplementacija može doprineti očuvanju snage i pokretljivosti. Takođe, glicin utiče i na zdravlje kože jer je neizostavni deo kolagena – proteina koji koži daje čvrstinu, elastičnost i mladalački izgled. Kada se uzima u kombinaciji s kolagenom, može pomoći u ublažavanju bora i održavanju svežine kože.
Zanimljivo je i to što glicin ima potencijalnu ulogu u prevenciji srčanih bolesti. Osobe koje imaju više nivoe glicina u organizmu pokazuju manji rizik od angine i srčanog udara. Osim toga, glicin povećava osetljivost na insulin, što je od koristi osobama sa dijabetesom, jer pomaže u boljoj kontroli nivoa šećera u krvi i smanjuje rizik od komplikacija povezanih s ovom hroničnom bolešću.
- Za optimalne rezultate, preporučuje se uzimanje glicina otprilike sat vremena pre spavanja, a kod starijih osoba ovaj period može biti i do dva sata. Dostupan je u prahu, što omogućava brzo i lako rastvaranje u vodi. Standardna doza iznosi 1 gram na oko 100 mililitara vode, iako se može naći i u obliku tableta. Ipak, prah ima prednost zbog brže apsorpcije i efikasnijeg delovanja.
Uključivanje glicina u svakodnevnu rutinu može doprineti znatnom poboljšanju kvaliteta života – ne samo kroz bolji san, već i kroz jačanje imunog sistema, zdravlje kože, mišića i kardiovaskularnog sistema. Ova jednostavna navika može vam pomoći da se budite osveženi, puni energije i mentalno fokusirani. Ukoliko tragate za prirodnim rešenjem za nesanicu i dodatnu podršku svom zdravlju, glicin je bezbedna i korisna opcija vredna razmatranja.
