Hronični bol u donjem delu leđa sprečava i leči šetnja duža od 78 minuta

Da li ste od onih koji imaju problema sa donjim delom leđa i ne znate više šta da radite? Ne brinite, u današnjem članku Vam donosimo par saveta koji su bitni za naš svakodnevni život, a pri tome će da utiču pozitivno na smanjenje bolova u Vašim leđima…

Jedna od najnovijih i najzanimljivijih studija objavljena u prestižnom medicinskom časopisu JAMA Network Open dolazi iz Norveške i baca novo svetlo na jednostavan, ali često zanemaren oblik fizičke aktivnosti – hodanje. Istraživanje je pokazalo da svakodnevna šetnja u trajanju od više od 78 minuta može značajno smanjiti rizik od hroničnog bola u donjem delu leđa, čak i kada se radi o laganom tempu. Ovo otkriće dobija dodatnu težinu ako se zna da je bol u leđima jedan od najčešćih razloga invaliditeta širom sveta.

• Uprkos opštim preporukama stručnjaka da se kod bolova u leđima održava aktivnost, konkretna povezanost između hodanja i ublažavanja tih bolova do sada nije bila dovoljno istražena. Studija iz 2024. godine ide korak dalje i pokazuje da redovno hodanje – konkretno pet puta nedeljno po najmanje pola sata – može poslužiti kao prevencija pojave nespecifičnog, hroničnog bola u lumbalnom delu kičme.

U okviru norveškog istraživanja, analizirani su zdravstveni podaci više od 11.000 odraslih osoba tokom dužeg vremenskog perioda. Učesnici su nosili akcelerometre na telu – tačnije, na butini i donjem delu leđa – kako bi se precizno merila dužina i tempo hodanja. Bol u leđima se u ovom istraživanju smatrao hroničnim ukoliko je trajao više od tri meseca bez prekida.

• Rezultati su bili vrlo jasni. Osobe koje su dnevno hodale između 78 i 100 minuta imale su 13% manji rizik od pojave hroničnog bola u leđima, dok su oni koji su hodali više od 100 minuta beležili čak 23% manji rizik u odnosu na one koji su hodali manje od 78 minuta. Iako su učesnici koji su hodali bržim tempom takođe imali koristi, pokazalo se da je ukupan broj minuta provedenih u hodanju značajniji faktor od samog intenziteta.

Autori istraživanja, predvođeni Rajanom Hadadžem sa Norveškog univerziteta za nauku i tehnologiju, ističu da bi ovi nalazi mogli imati velike implikacije na javno zdravlje. Promocija svakodnevnog hodanja, kako navode, trebalo bi da postane važan deo zdravstvenih strategija, naročito u vremenu kada sedentarni način života ostavlja ozbiljne posledice na zdravlje ljudi.

• Nije tajna da današnji savremeni način života podrazumeva mnogo sedenja – bilo da se radi o kancelarijskom poslu, gledanju televizije ili korišćenju računara i telefona. Istraživanje za istraživanjem ukazuje na to da su duži periodi fizičke neaktivnosti povezani s raznim zdravstvenim problemima – od kardiovaskularnih bolesti do poremećaja metabolizma. Hodanje se, međutim, nameće kao jednostavan, besplatan i dostupan način da se te posledice umanje.

Pored koristi u prevenciji bola u donjem delu leđa, šetnje imaju i brojne druge pozitivne efekte na zdravlje. Redovno hodanje pomaže u održavanju zdrave telesne težine, povećava nivo energije i kreativnosti, poboljšava funkciju srca i pluća, i može da doprinese prevenciji ozbiljnih bolesti poput dijabetesa i raka. Takođe, postoji sve više dokaza da šetnja usporava starenje mozga, poboljšava mentalno zdravlje i može da produži životni vek.

• Iako su prednosti hodanja brojne, ono se i dalje često zanemaruje u savremenim tretmanima bola u leđima. Rajan Hadadž i njegove kolege napominju da je hodanje, uprkos dostupnosti i lakoći izvođenja, malo istražen oblik terapije za hronične bolove. Njihovi nalazi ohrabruju i predstavljaju poziv zdravstvenim institucijama da u većoj meri uključe hodanje u svoje smernice i preporuke za prevenciju i lečenje bolova u leđima.

Zanimljivo je napomenuti da je još pre više od dva milenijuma Hipokrat, jedan od najpoznatijih lekara u istoriji, tvrdio da je hodanje „najbolji lek za čoveka“. Današnja nauka, čini se, sve više potvrđuje njegovu mudrost. Hodanje, kao najprirodniji oblik kretanja, ima potencijal da postane ključna komponenta zdravijeg načina života, posebno kada se radi o borbi protiv jedne od najčešćih boljki modernog sveta – bola u donjem delu leđa.