Menopauza je period života koji neće zaobići ni jednu ženu,u tom delu života žene su emotivnije,umornije i podložnije nekim stvarima za koje su pre mislile da su beznačajne.Uz psihološke tu su i fizičke promene koje su neminovne,zato u današnjem članku pišemo par saveta za sve žene koje upravo prolaze kroz tu fazu ili im tek sledi…
Najčešće se javlja između 45. i 55. godine života, ali u nekim slučajevima može nastupiti i znatno ranije. Ukoliko se menopauza javi prije četrdesete godine, tada govorimo o prijevremenoj menopauzi, koja nosi dodatne zdravstvene i emocionalne izazove.
Jedna od najčešćih tegoba s kojom se žene suočavaju u ovom periodu jeste neočekivano i često brzo nakupljanje kilograma. Ova pojava se često dešava već u fazi koja prethodi samoj menopauzi, poznatoj kao perimenopauza. U toj fazi dolazi do promjene u ritmu menstrualnog ciklusa, dok hormonski disbalans počinje da ostavlja tragove na tijelu i raspoloženju žene. Upravo u ovom periodu započinju promjene u načinu na koji organizam funkcioniše, što može biti zbunjujuće i frustrirajuće.
Smanjenje nivoa estrogena, hormona koji ima ključnu ulogu u ženskom organizmu, uzrokuje usporavanje metabolizma, promjene u načinu skladištenja masti i poremećaj energetskog balansa. Stručnjaci ističu da pad estrogena direktno doprinosi taloženju masti, naročito u predjelu stomaka, što je posebno izraženo kod žena koje ranije nisu imale problema s težinom. Zone koje najčešće postaju kritične jesu struk i bokovi, a promjene mogu biti dovoljno izražene da odjeća više ne pristaje kao ranije, čak i ako se broj kilograma na vagi nije značajno promijenio.
Značajan doprinos ovim promjenama ima i preraspodjela tjelesne mase, što je dokazano i u istraživanjima. Naime, iako ukupna težina može ostati nepromijenjena, masno tkivo se premješta – najčešće iz udova ka trbuhu i leđima. Ove promjene dodatno pogoršava smanjenje mišićne mase, koje dolazi s godinama. Kako mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva, njihov gubitak usporava metabolizam i čini organizam sklonijim nakupljanju masnoća.
Još jedan, često zanemaren faktor u procesu debljanja tokom menopauze jeste stres. Hronični stres, koji se akumulira tokom godina, naročito postaje izražen u četrdesetim godinama i kasnije. Organizam tada reaguje povećanjem nivoa kortizola – hormona stresa koji podstiče apetit, usporava sagorijevanje kalorija i favorizuje taloženje masti u predjelu stomaka. Ova abdominalna masnoća je posebno problematična jer je povezana s povećanim rizikom od metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti.
Kada se stres udruži sa:
-
Lošim prehrambenim navikama
-
Nedostatkom fizičke aktivnosti
-
Poremećenim obrascima spavanja
…nakupljanje kilograma postaje gotovo neminovno. Ovaj začarani krug teško je prekinuti bez svjesnog napora i promjene životnog stila.
Stručnjaci savjetuju da se umjesto drastičnih dijeta i naglih rješenja, pristupi promjenama korak po korak. Fokus treba biti na održavanju zdravog načina života koji uključuje sljedeće:
-
Uravnoteženu ishranu – Preporučuje se konzumacija hrane bogate vlaknima, zdravim mastima i proteinima, uz izbjegavanje rafiniranih šećera i prerađene hrane.
-
Redovnu fizičku aktivnost – Vježbanje ne samo da sagorijeva kalorije, već i pomaže u očuvanju mišićne mase. Kombinacija kardio aktivnosti i vježbi snage pruža najbolje rezultate.
-
Kvalitetan san – San igra ključnu ulogu u regulaciji hormona i emocionalne stabilnosti. Nedostatak sna povećava želju za nezdravom hranom i smanjuje sposobnost donošenja zdravih odluka.
-
Upravljanje stresom – Praktikovanje tehnika relaksacije kao što su meditacija, joga, boravak u prirodi ili duboko disanje može značajno smanjiti nivo kortizola i pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže.
Kada se promjene sprovode postepeno i dosljedno, rezultati ne izostaju. Važno je naglasiti da proces prilagođavanja ne treba biti savršen. Bitna je posvećenost i strpljenje, jer se trajne navike grade vremenom.Ukoliko se, uprkos zdravim navikama, kilogrami i dalje gomilaju, stručnjaci preporučuju da se obrati pažnja na moguće skrivene zdravstvene probleme. Mogući uzroci uključuju:
-
Hormonske disbalanse poput smanjenog nivoa progesterona ili povećanih androgena
-
Poremećaje štitne žlezde, posebno hipotireozu
-
Insulinsku rezistenciju – stanje koje utiče na nivo šećera u krvi i pospješuje taloženje masnoće
Menopauza ne predstavlja bolest, već prirodni proces kroz koji svaka žena prolazi. Iako može biti praćen brojnim izazovima, uz prave informacije, podršku i zdrave navike, moguće je proći kroz ovaj period s osjećajem samopouzdanja i kontrole. Najvažnije je da žene u ovom razdoblju dobiju podršku – kako od svoje okoline, tako i od samih sebe – te da promjene prihvate kao prirodan dio svog životnog puta.
