Redovni odlasci ginekologu su jako bitni za naše zdravlje i njihovo izbegvanje može samo dovesti do neodložnih problema.U nastavku današnjeg članka Vam donosimo par saveta od svetski priznatih ginekologa.
- Nadutost je čest problem koji pogađa veliki broj ljudi, a često se zanemaruje i pripisuje svakodnevnom stresu ili nekoj “težoj hrani”. Međutim, ovaj neprijatni osećaj nelagode u stomaku može imati mnogo dublje uzroke i značajno uticati na kvalitet života. Nepravilna ishrana, brz način života, neredovni obroci i nedostatak fizičke aktivnosti samo su neki od uzroka. U današnjem vremenu, kada je brza hrana dostupna na svakom koraku, mnogi nesvesno zanemaruju signale koje im telo šalje.
Nadutost se, osim loših navika, često javlja i kao posledica intolerancije na određene namirnice, kao i hormonalnih promena koje se dešavaju tokom života. Posebno se ističe kod žena koje prolaze kroz menopauzu, period u kojem dolazi do izraženih hormonskih oscilacija. Glavni ženski hormoni – estrogen i progesteron – imaju ključnu ulogu u ravnoteži organizma. Kako njihovi nivoi počnu da opadaju, javljaju se simptomi kao što su zadržavanje tečnosti, usporena probava i nadimanje.
- Prema rečima dr. Wendy Trubow, neadekvatan nivo progesterona u telu može izazvati osećaj nadutosti, naročito u ranim fazama menopauze. Pad ovog hormona izaziva fluktuacije estrogena, što može rezultirati zadržavanjem vode u telu. U tom kontekstu, ginekološkinja Eden Fromberg ističe da prestanak ovulacije direktno utiče na pad progesterona, čime se menja ravnoteža hormona, a to se, između ostalog, odražava i kroz nadutost.
Postoji nekoliko prirodnih i lako primenljivih strategija koje mogu pomoći u ublažavanju ovog problema. Prvi korak je obezbeđivanje dovoljne količine tečnosti. Iako deluje kontradiktorno, zadržavanje vode u organizmu često znači da telo zapravo ima potrebu za većim unosom vode. Smanjeni unos tečnosti može dodatno usporiti probavu i otežati eliminaciju toksina, što pogoršava nadutost. Pijenje dovoljno vode pomaže telu da funkcioniše efikasno i prirodno izbacuje višak tečnosti.
- Druga važna stavka je prilagođavanje ishrane. Izbegavanje prerađenih namirnica, gaziranih pića, rafinisanog šećera i hladne hrane može znatno doprineti smanjenju nelagodnosti. Umesto toga, preporučuje se konzumacija hrane bogate probioticima, kao što su jogurt, kiseli kupus ili kimči. Ove namirnice podržavaju zdravlje crevne flore i olakšavaju varenje, čime se direktno smanjuje rizik od nadutosti.
Uvođenje suplemenata probiotika može biti dodatni korak za jačanje digestivnog sistema, posebno kod osoba koje su često izložene stresu ili imaju narušen crevni mikrobiom. Stres je još jedan važan faktor. Moderni način života neretko vodi do hronične napetosti, koja se ne odražava samo psihički već i fizički – kroz probleme sa varenjem, hormonske neravnoteže i loš san. Telo tada ulazi u stanje disbalansa, a simptomi poput nadutosti postaju sve učestaliji.
- Zato je važno u svakodnevnicu uvesti aktivnosti koje pomažu u oslobađanju od stresa – šetnje, vežbe disanja, joga, meditacija, kao i obezbeđivanje kvalitetnog sna. Sve ove aktivnosti pomažu telu da se regeneriše i uspostavi prirodnu ravnotežu hormona.
I dok se svakodnevna neugodnost poput nadutosti može smatrati bezazlenom, ukoliko potraje uprkos usvajanju zdravih navika, savetuje se poseta lekaru kako bi se isključila prisutnost ozbiljnijih poremećaja.
- Zanimljivo je da se u prirodi mogu pronaći i veoma ukusne saveznice u borbi protiv probavnih smetnji. Smokve, plodovi sa bogatom istorijom i simbolikom, od davnina su korišćene kao hrana, lek i simbol plodnosti. Njihova nutritivna vrednost je izuzetna – bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima, što ih čini savršenim saveznikom za regulaciju probave. Stare civilizacije su ih smatrale svetim plodom, a i danas su deo mnogih tradicionalnih terapija.
Uključivanje smokava u ishranu može pomoći u borbi protiv zatvora, nadutosti i opšteg osećaja težine u stomaku. Zahvaljujući svom blagotvornom sastavu, one podstiču rad creva i pomažu telu da se prirodno oslobodi suvišnih materija.
- Zaključno, nadutost nije nešto što bi trebalo ignorisati, već signal tela da je vreme za promene. Kombinacija pravilne ishrane, unosa vode, redukcije stresa i korisnih prirodnih dodataka poput smokava i probiotika, može doneti značajno olakšanje i unaprediti celokupno zdravlje. Uvođenje ovih malih, ali važnih navika može biti prvi korak ka većem balansu i boljem osećaju u svakodnevnom životu.
