EVO KOLIKO MORATE VODE PITI SVAKI DAN PREMA SVOJOJ TEŽINI: Objavljena precizna tabela

U ovom članku Vam donosimo precizne mjere o tome koliko vode treba da pijete svakog dana, u zavisnosti od Vaše telesne težine. U nastavku saznajte detaljnu tabelu koja će Vam pomoći da pravilno hidrirate organizam i održite zdravlje…

Hidratacija je ključna za održavanje optimalnog zdravlja i igra nezamjenjivu ulogu u procesu mršavljenja. Često se u dijetama i planovima mršavljenja naglašava koliko je važno unositi dovoljnu količinu vode svakog dana, jer voda ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, već ima i mnoge druge benefite za naše tijelo. Preporučuje se unos od oko dva litra vode, odnosno osam čaša dnevno, no važno je napomenuti da idealna količina može varirati ovisno o tjelesnoj težini. Na temelju težine, može se prilagoditi količina vode koju treba unositi kako bi se osigurala optimalna hidratacija i podržao proces mršavljenja.

• Preporučeni unos vode ovisi o tjelesnoj težini i može izgledati ovako: za osobu od 60 kilograma preporučuje se oko 2 litre vode dnevno (oko 5-6 čaša), dok za osobu od 100 kilograma unos raste na 3,3 litre vode (8-9 čaša). Ova prilagodba pomaže u održavanju hidracije tijela, a istovremeno podržava metabolizam i ubrzava proces mršavljenja. S obzirom na to da voda ima važnu ulogu u regulaciji temperature tijela i detoksifikaciji, pravilna hidratacija je temelj za uspješan plan mršavljenja i poboljšanje općeg zdravlja. Prema informacijama iz “Blica”, pravilna hidratacija može pozitivno utjecati na vašu energiju i fizičku izvedbu, čineći vježbanje učinkovitijim i sigurnijim.

Pored pravilne količine vode, postoje i drugi savjeti koji mogu pomoći u održavanju dovoljnog unosa. Jedan od njih je piti vodu prije obroka, što ne samo da pomaže u održavanju hidratacije, već može smanjiti unos kalorija jer voda stvara osjećaj sitosti. Preporuča se piti dvije čaše vode (oko 2,5 decilitra) prije svakog obroka, što može donijeti dodatnih 1,5 litara dnevnog unosa.

• Također, konzumacija vode odmah nakon buđenja i prije spavanja, kada pijete još dvije velike čaše vode, može značajno poboljšati vašu hidrataciju. Za dodatni poticaj, nošenje boce s vodom pri ruci i postavljanje podsjetnika pomoću aplikacija ili alarma može vam pomoći da redovito pijete i pratite svoj unos. Ako vam obična voda nije privlačna, možete joj dodati krišku limuna, krastavca ili mente, što čini pijenje ugodnijim.

No, osim što je ključna za mršavljenje, voda nudi i brojne zdravstvene benefite. Prema podacima iz “Večernjeg lista”, voda poboljšava metabolizam, ubrzavajući sagorijevanje kalorija. Konzumacija 500 ml vode može povećati brzinu metabolizma za čak 30%. Uz to, održavanje optimalne hidratacije povoljno utječe na mentalnu jasnoću i raspoloženje.

Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na koncentraciju i raspoloženje, dok dovoljna količina vode pomaže u održavanju fokusa i pozitivnog stanja uma. Još jedan važan benefit je da voda pomaže u suzbijanju apetita. Naime, često se dešava da ljudi miješaju osjećaj žeđi s glađu, pa pijenje vode može smanjiti unos kalorija i spriječiti prejedanje.

• Voda također održava zdravlje kože. Redovita hidratacija sprječava sušenje kože, čineći je elastičnom i zdravijom, a može čak smanjiti pojavu bora. Istraživanja su pokazala da dovoljno vode može doprinijeti boljoj detoksifikaciji tijela. Bubrezi igraju ključnu ulogu u uklanjanju toksina iz tijela, a voda je esencijalna za njihov rad. Također, redovita hidratacija poboljšava probavu i sprječava zatvor. Kada je tijelo dovoljno hidrirano, hrana se lakše probavlja, a otpadni produkti iz tijela lakše se izlučuju. Za sportaše i osobe koje vježbaju, voda je neophodna za optimalnu fizičku izvedbu. Tijekom vježbanja, tijelo gubi veliku količinu vode kroz znojenje, a pravilna hidratacija pomaže u održavanju snage i izdržljivosti.

Za one koji žele dodatno povećati unos vode, postoji nekoliko savjeta. Voće i povrće bogato vodom, poput lubenica, krastavaca i jagoda, može biti odličan dodatak vašoj prehrani, a istovremeno doprinosi hidrataciji. Također, korištenje aplikacija za praćenje unosa vode može vam pomoći da ostanete motivirani i dosljedni u svom cilju. Postavljanjem ciljeva za unos vode i nagrađivanjem sebe nakon postignuća možete učiniti ovaj proces zabavnijim i lakšim. Preporuke stručnjaka iz “Jutarnjeg lista” navode kako postavljanje ciljeva može pomoći u održavanju discipline i omogućiti dugoročnu hidrataciju.

• Povećanje unosa vode nije samo korisno za mršavljenje, već također ima mnoge zdravstvene koristi. S obzirom na sve prednosti koje pravilna hidratacija pruža – od ubrzanog metabolizma, poboljšane mentalne jasnoće, suzbijanja apetita, do zdrave kože i boljeg probavnog sustava – jasno je da voda nije samo “piće”, već neizostavan dio svakodnevnog zdravlja.

Redovitim unosom vode ne samo da podržavate svoj proces mršavljenja, već također činite veliku uslugu svom tijelu. Ako želite poboljšati svoje zdravlje i energiju, počnite već danas s povećanjem unosa vode i uživajte u svim beneficijama koje vam ona može donijeti.