Znanstveno je dokazano da nekoliko jednostavnih promjena u vašoj večernjoj rutini može poboljšati zdravlje i pomoći u održavanju tjelesne forme, čak i dok spavate. Evo pet načina kako iskoristiti noćne sate za poboljšanje vašeg metabolizma, sagorijevanje kalorija i poboljšanje opće tjelesne kondicije:
- Spavanje s manje odjeće
Spavanje s manje odjeće ili bez odjeće može ubrzati metabolizam. Naime, kada spavate u hladnijem okruženju, aktivirate smeđe masno tkivo koje sagorijeva kalorije kako bi proizvelo toplinu. Ovo tkivo pomaže u sagorijevanju viška kilograma. Osim toga, spavanje bez odjeće poboljšava cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na zdravlje srca i mišića. - Dovoljno spavanja
Kvalitetan san ključan je za održavanje zdrave tjelesne mase i ravnoteže hormona. Nedostatak sna može povećati apetit, osobito za nezdravim grickalicama. Preporučuje se spavanje između 7-8 sati noću kako bi se regulirao hormon gladi i spriječilo prejedanje. - Pravilno vježbanje
Redovito vježbanje, osobito trening snage, može poboljšati sagorijevanje kalorija i povećati mišićnu masu. Što više mišića imate, to više kalorija sagorijevate, čak i dok odmarate. Preporuča se vježbanje nekoliko sati prije spavanja kako biste se opustili i pripremili tijelo za regeneraciju tijekom noći.
- Spavanje u hladnijoj i tamnijoj sobi
Spavanje u hladnoj prostoriji aktivira smeđe masno tkivo, što može povećati sagorijevanje kalorija za 42%. Osigurajte da vaša soba bude tamna kako bi vaša razina melatonina, hormona koji regulira san, ostala visoka. To će vam pomoći da se opustite i poboljšate kvalitetu sna. - Jedite po rasporedu
Dosljedan raspored obroka važan je za optimalan rad metabolizma. Pokušajte jesti u isto vrijeme svaki dan i izbjegavajte obilne obroke neposredno prije spavanja. To će pomoći vašem tijelu da regulira probavu i spriječiti ometanje sna zbog opterećenog probavnog sustava.
Primjenom ovih jednostavnih savjeta možete iskoristiti noćne sate kao dodatnu priliku za postizanje boljeg zdravlja i tjelesne forme.
BONUS TEKST
Tragedija na Cetinju potresla je cijeli region, a Darko Martinović, pobjednik šeste sezone Zvezda Granda, potvrdio je da je u tom strašnom masakru izgubio četiri člana porodice. Martinović je potvrdio vijest za Telegraf.rs, rekavši da su ubijeni njegov ujak i ujna, kao i još dvoje članova porodice.
- Pjevač je ispričao da je tog dana planirao doček Nove godine sa bratom i porodicom, no umjesto toga, dobili su strašnu vijest o tragediji. U trenutku kada su saznali o napadu, odmah su pokušali kontaktirati rodbinu i prijatelje kako bi saznali više, ali su ubrzo saznali da su žrtve bliski članovi porodice.
Martinović je naglasio da je najvažniji gubitak života, i pozvao sve na solidarnost u ovoj tragičnoj situaciji. Također, otkrio je da je poznavao ubicu, Aca Martinovića, ali samo iz viđenja. Pjevač je rekao da nije imao blizak odnos s njim, ali da vjeruje da su ljudi koji su bili bliže njemu možda znali da je postojao neki problem, iako to nije njegova pozicija da komentira.
- Podsjećamo, Aco Martinović je na Cetinju ubio 12 osoba na nekoliko lokacija, među kojima su bili članovi njegove porodice, prijatelji i kumovi.
