Magnezij je jako važan mineral za naše zdravlje a jako ga je teško unijeti u dovoljnim količinama hranom u naš organizam. Zato ljudi uzimaju magnezij u vidu suplemenata ali je potrebno prije toga znati nekoliko stvari.
Kako bi naše tijelo održalo optimalno zdravlje i pravilnu funkcionalnost, bitno je da dobije dovoljnu količinu svih potrebnih hranjivih tvari, uključujući razne vitamine i minerale. Među tim mineralima, magnezij ima veliko značenje, ali ga često nedostaje u našoj prehrani. Kako biste donijeli informiranu odluku o kupnji dodataka prehrani s magnezijem, ključno je upoznati se s bitnim detaljima vezanim uz ovaj vitalni mineral.
- Magnezij ima značajnu ulogu u raznim tjelesnim funkcijama, budući da je esencijalni element. Prirodno se javlja u tijelu, prisutan je u kostima, mišićima i stanicama. Dr. Carolyn Dean, poznata nutricionistica i autorica knjige “Magnezijevo čudo”, objašnjava da magnezij igra vitalnu ulogu u aktiviranju ključnih enzima potrebnih za probavu i apsorpciju hranjivih tvari.
Za održavanje odgovarajuće razine magnezija preporučuje se unos između 310 i 420 miligrama dnevno. Za pojedince koji su u većem riziku od nedostatka, poput onih s probavnim problemima, dijabetesom ili prekomjernim unosom alkohola, dodaci magnezija mogu biti korisni. U potrazi za dodacima preporučljivo je dati prednost onima koji imaju visoku razinu apsorpcije i topivi su u vodi.
Dr. Dean predlaže da prah magnezijevog citrata nije samo ekonomična, već i učinkovita opcija. Kako bi se optimizirala apsorpcija i smanjio rizik od nelagode u želucu, preporuča se unos magnezija uz obrok. Stephanie Schiff, stručnjakinja za prehranu, predlaže uzimanje magnezija prije spavanja jer može pomoći u opuštanju mišića i potaknuti miran noćni odmor.
Iako se rijetko susreće s predoziranjem magnezijem, znakovi prekomjerne konzumacije uključuju nelagodu u trbuhu i rijetku stolicu. Unos preko 5000 mg dnevno može dovesti do toksičnih posljedica. Osobama s bolestima srca ili bubrega savjetuje se da se posavjetuju s liječnikom. Korištenje magnezija može spriječiti apsorpciju različitih minerala i lijekova, uključujući kalcij, cink, antikoagulanse, lijekove za dijabetes i diuretike.
Prije uključivanja dodataka magnezija u vaš dnevni režim, ključno je konzultirati se s liječnikom. Pridržavajući se ovih preporuka, možete donijeti informiranu odluku o korištenju dodataka magnezija, optimizirajući potencijalne prednosti za svoje zdravlje i istovremeno umanjujući sve potencijalne rizike. Adekvatna razina magnezija ključna je za optimalno funkcioniranje živčanog sustava, jer potiče opuštanje i mir, a istovremeno smanjuje razdražljivost mišića i živaca.
Igrajući vitalnu ulogu u smanjenju lučenja adrenalina, ovaj ključni mineral nudi olakšanje i od grčeva i napetosti. Pokazao je svoju učinkovitost u ublažavanju niza tegoba uključujući glavobolju, nervozu, sindrom iritabilnog crijeva, ubrzan rad srca i nelagodu u želucu. Štoviše, magnezij je zamršeno uključen u zgrušavanje krvi i metabolizam esencijalnih makronutrijenata, čime pridonosi stvaranju energije.
- Osim svoje uloge u balansiranju pH krvi i poticanju vazodilatacije, magnezij također doprinosi regulaciji srčanog ritma. Nadalje, igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju podržavajući rast i strukturu kostiju. Većina tjelesnog magnezija, oko 70%, nalazi se u kostima, uz kalcij i fosfor. Preostalih 30% uglavnom se nalazi unutar naših stanica. Vrijedno je napomenuti da se laboratorijska dijagnostika obično usredotočuje na analizu malog dijela ukupnog sadržaja magnezija prisutnog u tkivnim tekućinama.
Određivanje točne količine magnezija u tijelu analizom krvi, seruma ili plazme nemoguće je. Posljedično, postaje neophodno prepoznati pokazatelje nedostatka i prekomjerne razine magnezija kako bi se održalo sveukupno blagostanje. Apsorpcija magnezija odvija se u tankom crijevu i olakšava je prisutnost vitamina D. Bubrezi igraju vitalnu ulogu u regulaciji ukupne razine magnezija, dok koštani sustav djeluje kao rezervoar za rezerve magnezija. Korelacija između razine kolesterola i potreba za magnezijem je vrijedna pažnje.
Zadovoljavanje preporučenog dnevnog unosa magnezija može biti zastrašujući zadatak zbog više čimbenika. Nedovoljan sadržaj magnezija u određenim namirnicama, dijeta koja se ponavlja, uz stres, pojačanu tjelesnu aktivnost i kronične bolesti predstavljaju izazove u unosu dovoljne količine magnezija.
Dodatno, usvajanje drugačijih prehrambenih navika pridonosi pojavi nedostatka magnezija. Unos prerađene hrane, alkoholnih pića, kave, fosfata koji se nalaze u gaziranim pićima i rafiniranog šećera imaju negativne učinke na apsorpciju i iskorištavanje magnezija. Za promicanje optimalnog zdravlja tijekom trudnoće, preporučuje se da trudnice uspostave redovitu rutinu unosa magnezija s početka.
