Marljivim sudjelovanjem u ovom jednostavnom jutarnjem ritualu otkrit ćete da će vam se vrata sreće ljubazno otvoriti, kao što je preporučio Dalaj Lama. Kako izgleda vaša uobičajena jutarnja rutina? Zamislite situaciju u kojoj se vaš tipičan dan odvija na prepoznatljiv način. Nakon što čujete alarm, odmah ga isključite pritiskom na tipku. Dok izlazite iz sna, veselite se osvježavajućem učinku prvog gutljaja jutarnje kave.
- Sadržaj slijedi nakon oglasa. Slažete li se? Započnite dan s jednostavnijim i sofisticiranijim opcijama koje su same po sebi bolje. Umjesto da se prepustimo tjeskobi zbog neizvjesnosti sutrašnjice, pozdravimo svako jutro s dubokim poštovanjem i ljubavlju. Zamislite da razmišljamo kako optimizirati dan odmah nakon buđenja. Možete li u potpunosti iskoristiti svoj potencijal i iz svakog dana izvući maksimum?
Možete li njegovati ljubaznost i suosjećanje, postižući stalni napredak svaki dan? Kad biste postigli veća postignuća, biste li mislili da bi i oni evoluirali prema dobroti i suosjećanju? Je li moguće započeti dan s pozitivnim i spokojnim stavom? Dalaj Lamino učenje pokazuje da je to svima dostupno. On preporučuje da početak svakog jutra meditacijom postane redovita navika. Kako se svaki dan bliži kraju, zastanite i razmislite o nevjerojatnom obilju koje vam je dano—vlasništvu nad najprocjenjivijim blagom na Zemlji: daru biti čovjek.
- Podsjetite se: “Posvetit ću svu svoju energiju vlastitom rastu i širenju suosjećanja s drugima, s krajnjim ciljem postizanja prosvjetljenja za dobrobit svih. “Dalai Lama izjavljuje da će moje misli emitirati radost i ljubaznost, bez osuđivanja, ljutnje, kritike ili zlobe prema drugima, dok nastojim iskoristiti i usmjeriti pozitivnu energiju na svaki zamisliv način.” Započnite dan pozitivno integracijom osebujne prakse meditacije u svoj jutarnji ritual.
Cijenjeni Dalaj Lama dosljedno preporučuje pridržavanje ovih 6 koraka: Započnite dan posebnom praksom meditacije kako biste potaknuli pozitivan način razmišljanja. Prema Dalaj Lami, bavljenje meditacijom može pospješiti transformaciju negativnih energija u pozitivne, omogućiti njihovo oslobađanje i zamjenu korisnijom energijom. Zauzmite stav koji nudi najveću udobnost.
- Možete odabrati bilo koji raspored sjedenja koji odgovara vašim željama, bilo da se nalazite na stolici, zavaljeni na jastuku ili odmarate na tepihu. 2. Provedite trenutak postajući svjesni svog tijela i oslobodite se svake napetosti ili stresa koji možda nosite. Uzmite si vremena da istinski osjetite svaku stanicu u sebi. Dopustite mišićima da opuste i otpuste nakupljenu napetost.
Cilj je uključiti se u svoju nutrinu. Samo se koncentrirajte na svoje disanje. 3. Usredotočite se na dah. Odvojite trenutak da primijetite svoje disanje, pazeći i na udisaj i na izdisaj. Promatrajte zrak kako glatko ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Nema zahtjeva da namjerno kontrolirate dah; samo ga promatrajte svjesno. Oslobodite se svih misli o prolasku vremena ili o tome jesu li vaši udisaji duboki ili plitki.
- Dopustite svom disanju da se odvija prirodno, baš kao što se obično događa. Usredotočite se na različite dijelove svog tijela u kojima osjećate kretanje daha i zabilježite kako reagirate na ovo ritmično iskustvo. Doživjeti povremene smetnje sasvim je prirodno. Dok radite na poboljšanju svakog udaha, neizbježno je da će vam um ponekad lutati, zaokupljen mislima koje dolaze iz različitih kutova.
Ovakve pojave su sasvim tipične. Potvrdite njihovu prisutnost i glatko preusmjerite pozornost na svoj dah. Produžite vježbu disanja za još 5-7 minuta. Usredotočite se isključivo na dah; to je tvoja jedina odgovornost. Pobrinite se da postignete stanje potpune opuštenosti prije završetka meditacije.
- Nakon što prođe nekoliko minuta, odvojite trenutak da se pažljivo ugodite jedinstvenom glasu svih stanica u vašem tijelu. Ako se tijekom disanja pojavi neka napetost, dopustite joj da nestane. Samo u ovoj točki trebate zaključiti meditaciju. Ako pokušate, uspjeh je sigurno na dohvat ruke.
