Dalai Lama je ličnost koju mnogi vole ili mrze. Neki smatraju da je borac za ljudska prava, a drugi su sumnjičavi oko njegovog aktivizma. Danas otkrivamo šta on preporučuje da radite kao dnevni ritual.
Marljivo sudjelujući u ovom jednostavnom ritualu svakog jutra, otkrit ćete da će vam se vrata sreće ljubazno otvoriti, kao što je predložio Dalaj Lama. Kako izgleda vaša uobičajena jutarnja rutina? Zamislite situaciju u kojoj se vaš tipičan dan odvija na prepoznatljiv način. Nakon što čujete alarm, odmah ga isključite pritiskom na gumb.
Dok izlazite iz sna, veselite se osvježavajućem učinku prvog gutljaja jutarnje kave. Ne biste se složili? Započnite dan s jednostavnijim i profinjenijim opcijama koje su same po sebi bolje. Umjesto da se prepustimo tjeskobi zbog neizvjesnosti sutrašnjice, pozdravimo svako jutro s dubokom ljubavlju i poštovanjem.
Zamislite kada bismo, nakon buđenja, razmišljali o tome kako optimizirati svoj dan. Možete li iskoristiti svoj puni potencijal i uistinu iskoristiti svaki dan? Možete li njegovati ljubaznost i suosjećanje, neprestano napredujući svaki dan? Kad biste postigli veća postignuća, mislite li da bi se i oni oko vas okrenuli prema ljubaznosti i suosjećanju?
Je li moguće započeti dan s vedrim i veselim stavom? Dalaj Lamino učenje pokazuje da je ova sposobnost dostupna svima. On preporučuje uključivanje meditacije u vašu jutarnju rutinu kao redovitu praksu. Kako se svaki dan bliži kraju, zastanite i razmislite o izuzetnom bogatstvu koje ste dobili—vlasništvu nad najprocjenjivijim blagom na Zemlji: daru biti čovjek.
Podsjetite se: “Posvetit ću svu svoju energiju svom osobnom razvoju i širenju suosjećanja za druge, u konačnici težeći prosvjetljenju kako bih unaprijedio dobrobit svih. “Dalai Lama izjavljuje da će moje misli zračiti dobrotom i radošću, bez osuđivanja, ljutnje, kritike ili zlobe prema drugima; moj cilj je uhvatiti i usmjeriti pozitivnu energiju na svaki zamisliv način.”
Započnite dan s pozitivnim načinom razmišljanja integracijom posebne prakse meditacije u svoje jutarnje navike. Cijenjeni Dalaj Lama preporučuje dosljedno pridržavanje ovih šest koraka: Započnite svaki dan posebnom praksom meditacije kako biste potaknuli pozitivan način razmišljanja.
Prema Dalaj Lami, bavljenje meditacijom može pomoći u pretvaranju negativne energije u pozitivnu, olakšavajući njihovo oslobađanje i zamjenu blagotvornijom energijom. Zauzmite položaj koji pruža najveću udobnost. Možete odabrati bilo koji raspored sjedenja koji vam se sviđa, bilo da to znači sjediti na stolici, nasloniti se na jastuk ili se odmarati na tepihu. 2.
Zastanite kako biste postali svjesni svog tijela i oslobodili se stresa ili napetosti koje možda nosite. Odvojite trenutak da istinski osjetite svaku stanicu u sebi. Dopustite mišićima da opuste i otpuste nakupljenu napetost. Cilj je uspostaviti vezu sa svojom nutrinom. Samo se koncentrirajte na svoje disanje. Usredotočite se na dah.
Odvojite trenutak da primijetite svoje disanje, koncentrirajući se i na udisaje i na izdisaje. Gledajte kako zrak s lakoćom ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Nema zahtjeva da namjerno kontrolirate dah; samo budi svjestan toga kakav jest. Oslobodite se svih misli u vezi s protokom vremena ili zabrinutosti oko dubine ili broja vaših udisaja. Dopustite svom disanju da se odvija prirodno, baš kao što se obično događa.
- Usredotočite se na određene dijelove svog tijela koji osjećaju dah dok se kreće kroz vas i zabilježite kako reagirate na ovo ritmičko iskustvo. Doživjeti povremene smetnje posve je prirodno.
Dok radite na poboljšanju svakog udaha, neizbježno je da će vam um ponekad lutati, zaokupljen mislima koje dolaze iz različitih kutova. Ovo je tipičan događaj. Potvrdite njegovu prisutnost i glatko preusmjerite pozornost na svoj dah. Produžite sesiju disanja za još 5-7 minuta. Samo se usredotočite na svoje disanje; to je vaša isključiva odgovornost.
Pobrinite se da postignete stanje potpune opuštenosti prije završetka meditacije. Nakon što prođe nekoliko trenutaka, odvojite vrijeme da pažljivo čujete ujedinjeni glas svake stanice u vašem tijelu. Ako se napetost pojavi dok dišete, dopustite joj da nestane. Tek u tom trenutku možete zaključiti meditaciju. Ako to pokušate, uspjeh vam je sigurno nadohvat ruke.
