Grčevi mišića javljaju se neočekivano i označavaju stezanje mišića bilo nakon buđenja ili nakon utonuća u san. Osim toga, bilo koji oblik tjelesne vježbe može dovesti do grčeva. grčevi Dehidracija je primarni razlog grčeva u mišićima. Oštra i jaka bol obično se manifestira u nogama, ali može zahvatiti i druga područja tijela. Ovo stanje može potrajati u rasponu od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
- Noćni grčevi mišića obično se javljaju u trenutku spavanja ili nakon jutarnjeg buđenja, prvenstveno zbog neadekvatne cirkulacije, iako se mogu pojaviti i kada je tjelesna temperatura ispod normalne razine. Niste jedini ako vam bolni grč u nozi remeti san noću. Studija iz 2012. objavljena u “American Family Physician” pokazuje da se do 60 posto pojedinaca barem jednom tijekom života susrelo s ovom nelagodom.
Nadalje, istraživanje iz 2017. pokazalo je da je ova pojava osobito raširena među starijima od pedeset godina. Iako je ovo stanje uobičajeno, razlozi iza njega ostaju donekle dvosmisleni. Prema Scottu Garrisonu, dr. sc., izvanrednom profesoru obiteljske medicine na Sveučilištu Alberta i istraživaču s brojnim studijama o noćnim grčevima u nogama, “Naći ćete mnogo različitih mišljenja, ali jednostavna je istina da nitko zapravo ne zna zašto se noću javljaju grčevi u nogama.
- Određeni znanstvenici tvrde da korijen problema leži u suvremenom načinu života: “Naši drevni preci provodili su dosta vremena skupljajući voće, često u čučećim ili polučučećim položajima, dok današnjem načinu života obično nedostaju ti bitni pokreti koji pomažu istezanju mišića, što dovodi do grčevi.
Drugi skup stručnjaka tvrdi da kada leže u krevetu, noge često zauzimaju položaj plantarne fleksije (gdje je zglob gležnja savijen, što rezultira većim kutom između dorzalne površine stopala i prednje strane potkoljenice), što dovodi do mišićne napetosti. skraćivanje. Dugotrajno mirovanje stopala u ovom položaju može izazvati grč čak i uz minimalan pokret.
- Garrisonova otkrića pokazuju da su noćni grčevi prisutniji tijekom ljetnih mjeseci nego zimi. Iako nije konačno pravilo, njegovo istraživanje sugerira da se grčevi u nogama češće javljaju u srpnju nego u siječnju. Na pitanje o razlozima koji stoje iza ovog fenomena, on pojašnjava: “Razumijevanje da grčevi mišića proizlaze iz problema sa živcima, a ne mišićnih poremećaja, ključno je.
Testovi elektromiograma otkrili su da su živci koji se protežu od kralježnice do mišića potkoljenice odgovorni za izazivanje ovih grčeva. Povećane razine vitamina D tijekom ljeta doprinose bržoj regeneraciji živčanog sustava, što može objasniti povećanu učestalost grčeva u ovoj sezoni. Osim toga, čimbenici poput povećane tjelesne aktivnosti koja dovodi do znojenja mogu rezultirati blagom dehidracijom, potencijalno izazivajući grčeve mišića.
- Prehrambene navike, različiti lijekovi i razina fizičkog kretanja također igraju značajnu ulogu.” Alternativni mogući razlozi za grčeve mišića: produljeno trajanje diuretici nedostatak kalcija i magnezija lijekovi za astmu trudnoća dijabetes hipertenzija upala zglobova dišnog sustava depresija Prevencija i njega Neki dokazi upućuju na to da istezanje može biti korisno. Mala studija iz 2012. pokazala je da su osobe koje su izvodile vježbe istezanja prije odlaska u krevet bile 59 posto manje sklone doživjeti grčeve u nogama tijekom noći.
Nasuprot tome, usporediva studija provedena 2005. godine nije dala iste nalaze, budući da su subjekti koji su se bavili istezanjem prije spavanja imali jednaku vjerojatnost da će patiti od grčeva. Kako bi se spriječili grčevi, neophodno je uključiti odgovarajuću količinu magnezija u prehranu, jer se može dobiti iz graha, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i lisnatog zelenog povrća. Međutim, druga studija koju je proveo Garrison otkrila je da suplementacija magnezijem nije ublažila grčeve kod starijih osoba.
- Kako bi se spriječili grčevi, preporučuje se održavanje odgovarajuće hidratacije tijekom dana, a mala studija pokazala je da vitamini B također mogu biti korisni, prema Prevention.com. Dr. Garrison predlaže istezanje tijekom grča, a ako se grč javlja u stopalu ili ispod koljena, savjetuje stajanje na oboljeloj nozi.
Dolje je nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći u ublažavanju grčeva mišića: – Stavljanje toplog obloga na mišić – Ostanite dobro hidrirani. – Stavljanje leda na mišić Ako osjetite grč, razmislite o sljedećim lijekovima: – Istezanje mišića – Šetanje ili štrajk Ako mislite da su vaši mišićni grčevi posljedica lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dogovorili prilagodbu liječenja!
