Mnogi će vam treneri i nutricionisti reći da se dobro tijelo gradi više u kuhinji nego u teretani. Iako su i tjelovježba i prehrana važni, moramo posebno obratiti pažnju na to šta, kako i koliko jedemo. Danas otkrivamo par savjeta.
Bez odgovarajuće prehrane nemoguće je postići bilo koji cilj! Vaš put do željene tjelesne građe počinje u kuhinji. Ovo je koncept koji biste trebali zauvijek urezati u svoje sjećanje. Stručnjaci za zdravlje i prehranu opetovano naglašavaju da se postizanje ravnog trbuha 70% oslanja na pravilan izbor prehrane i samo 30% na tjelovježbu.
Ne morate osjećati glad da biste postigli ravan trbuh. U stvarnosti, pravilna prehrana igra ključnu ulogu u mršavljenju. Otkrijte koje je namirnice korisno uključiti u svoje obroke kako biste postigli vitko tijelo, uživali u ravnom trbuhu i povećali razinu energije. Uključite zelje u svoju prehranu!
- Ovo će opskrbiti vaše tijelo značajnom količinom dijetalnih vlakana, što će vam pomoći da se osjećate zadovoljni dulje vrijeme. Bitno je dati prednost povrću poput brokule, graha i kupusa. Umjesto klasičnog kruha, odaberite opcije od cjelovitih žitarica.
Običan kruh dovodi do brzog povećanja razine šećera u krvi, potičući tijelo na oslobađanje kortizola i adrenalina kako bi se nosilo sa skokom. Ovaj odgovor može pridonijeti nakupljanju masnoće. Stoga je mudro zamijeniti obični pšenični kruh alternativama od cjelovitih žitarica koje ne izazivaju tako nagli porast šećera u krvi. Osim toga, pobrinite se da zdrave masti budu dio vaših obroka.
Namirnice poput oraha, avokada, lanenog ulja i maslinovog ulja trebale bi biti redovite komponente vaše prehrane. Nutricionisti sugeriraju da uključivanje biljnih masti može pomoći u smanjenju apetita i poboljšanju metabolizma, što u konačnici pomaže gubitku težine. Visokokvalitetni protein još je jedan nutrijent koji se probavlja postupnije.
Osim toga, sadrži omega-3 i višestruko nezasićene masti koje pozitivno utječu na metabolizam. Ulje prisutno u ribi daje energiju za metaboličke procese. Stoga u dnevne obroke svakako uvrstite losos, tunu, sardine, pastrve i skuše. Ovaj skromni začin je vitalan za naše dobro.
Ekstrakt cimeta koji se često nalazi u proizvodima za mršavljenje pokazao se prilično učinkovitim. Samo jedna žličica dnevno može obuzdati glad i želju za slatkim. Što objašnjava ovaj fenomen? Aktivni spojevi u cimetu pomažu u regulaciji razine inzulina, hormona odgovornog za metabolizam ugljikohidrata. Istraživanja pokazuju da leucin, aminokiselina koja se nalazi u jajima, može pomoći u mršavljenju stabiliziranjem razine šećera u krvi.
- Osim toga, jaja su fantastičan izvor proteina, kalcija, folne kiseline i omega-3 masnih kiselina. Celer djeluje kao izvrstan diuretik, bogat je kalijem koji pomaže u izbacivanju viška vode iz organizma.
Međutim, umjerenost je ključna, stoga budite oprezni s prekomjernom konzumacijom. Za održavanje idealne tjelesne težine, orasi su korisni zbog svojih masnoća koje mogu pospješiti metabolizam. Ipak, preporučljivo je ne uživati u njima pretjerano. Šaka sadrži oko 200 kcal, pa je pametno pridržavati se ove dnevne smjernice. Želite li postići ravan trbuh? Razmislite o uključivanju probiotika!
Ovi proizvodi su prepuni živih bakterijskih kultura koje pozitivno utječu na bakterijsku floru u debelom crijevu. Uživajte u kefiru koji osigurava 8 esencijalnih aminokiselina koje naše tijelo ne može samostalno proizvesti i koje moramo unijeti prehranom. Osim toga, kefir obiluje hranjivim tvarima poput vitamina B, kalcija i proteina, a svi oni podržavaju jače kosti i bolju probavu.
Iako ovo povrće možda nije univerzalno obožavano, prepuno je korisnih nutrijenata. Zbog niske kaloričnosti često se preporučuje onima koji su na dijeti. Nadalje, šparoge pomažu u potrazi za ravnim trbuhom smanjujući nadutost. Njegov visok sadržaj vitamina C sprječava zadržavanje tekućine.
- Stoga razmislite o započinjanju dana mlakom vodom pomiješanom s limunom. Ako vam obična voda s limunom nije privlačna, lako možete dodati malo meda. Ovaj cjeloviti napitak jednostavno je pripremiti kod kuće i može se praktično pohraniti u bocu radi lakšeg pristupa.
