U ovom članku Vam donosimo objašnjenje zašto se bolovi u zglobovima zimi često pogoršavaju i šta se tada dešava u organizmu. U nastavku saznajte kako ih možete ublažiti i olakšati svakodnevno funkcionisanje tokom hladnih dana…
Zglobovi, koji se obično smatraju pouzdanim barometrima ljudskog tijela, mogu predvidjeti promjene u vremenskim uvjetima. Iako mnogi ljudi ovaj fenomen doživljavaju kao nešto što dolazi iz narodnih vjerovanja, istraživanja su potvrdila da iza toga stoje zdravstveni i fizički mehanizmi. Naime, mnogi ljudi primjećuju pojačanu bol i ukočenost u zglobovima tijekom hladnijih mjeseci, a stručnjaci objašnjavaju da se iza tog fenomena krije kompleksna interakcija fizikalnih i bioloških čimbenika. Iako se mnogi ljudi žale na ove promjene, najnovija istraživanja potvrđuju da vremenski uvjeti zaista mogu imati utjecaj na zglobove, pogotovo kod osoba s artritisom ili prethodnim ozljedama.
- Jedna od ključnih teorija koja objašnjava bolove u zglobovima tijekom hladnih mjeseci povezana je s padom atmosferskog tlaka, koji često prethodi hladnom i vlažnom vremenu. Taj pad tlaka omogućava blago širenje tkiva poput mišića i tetiva. U zdravom zglobu ovo širenje ostaje neprimjetno, no kod osoba koje pate od artritisa ili drugih problema sa zglobovima, to minimalno širenje može uzrokovati povećan pritisak na zglobove, što rezultira pojačanom boli i nelagodom.
Uz to, hladnoća izravno utječe na sinovijalnu tekućinu, koja djeluje kao prirodni lubrikant za zglobove. Na niskim temperaturama, ova tekućina postaje gušća i viskoznija, što znači da zglobovi postaju krući, pokreti su teži, a trenje unutar zglobne čahure povećano, što uzrokuje bol i ukočenost. Novosti prenose da ove promjene u tijelu objašnjavaju zašto mnogi ljudi primjećuju povećanu bol kad vanjska temperatura padne.
- Dodatni čimbenik koji doprinosi zimskoj nelagodi kod zglobova je smanjenje fizičke aktivnosti. Hladno i sivo vrijemečesto nas tjera da manje vremena provodimo vani, što dovodi do smanjenja tjelesne aktivnosti. Ovo smanjenje fizičke aktivnosti može dovesti do slabljenja mišića koji podržavaju zglobove i smanjene fleksibilnosti, što izaziva začarani krug. Zglobovi postaju krući i bolniji, a bolovi nas dodatno obeshrabruju da vježbamo. Blic navodi da upravo zbog ovoga, važno je uvesti redovite vježbe, čak i u zimskim mjesecima, kako bi se spriječilo pogoršanje simptoma i održala pokretljivost.
Iako zvuči kontraintuitivno, najbolji način za ublažavanje bolova u zglobovima tijekom zime jest upravo prilagođena tjelesna aktivnost. Redovita tjelovježba pomaže povećanju cirkulacije, zagrijava mišiće i zglobove, te potiče proizvodnju sinovijalne tekućine, koja služi kao prirodni podmazivač za zglobove.
Preporučuju se aktivnosti niskog intenziteta, poput plivanja u grijanom bazenu, vožnje sobnog bicikla, hodanja po traci, joge ili tai chi. Ove aktivnosti ne opterećuju zglobove, ali povećavaju njihovu pokretljivost i smanjuju ukočenost. Iako možda nemate vremena za odlazak u teretanu, jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće – poput laganog istezanja nogu dok sjedite na stolici ili podizanja kukova iz ležećeg položaja – mogu značajno pomoći u održavanju fleksibilnosti. 24sata preporučuje da svaki trening započnete laganim zagrijavanjem, na primjer, petominutnim hodanjem u mjestu, kako biste pripremili tijelo za napor.
- Osim vježbanja, postoji niz drugih praktičnih savjeta koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma zimskih bolova. Jedan od najvažnijih savjeta je održavanje topline. Slojevito oblačenje, nošenje toplih čarapa, rukavica i šalova pomoći će u održavanju topline u ekstremitetima, čime se smanjuje bol izazvana hladnoćom. Tople kupke i tuševi mogu opustiti ukočene mišiće, a korištenje termofora ili električne deke na bolnim područjima također može donijeti olakšanje.
Iako zimi često zaboravljamo na hidrataciju, važno je piti dovoljno tekućine, jer dehidracija može negativno utjecati na sinovijalnu tekućinu i pogoršati bolove u zglobovima. Jutarnji list ističe da je također važno pridržavati se zdrave prehrane, koja uključuje protuupalne namirnice poput masne ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, kurkume i đumbira, koji mogu smanjiti upalu u tijelu i ublažiti bol.
Ako bolovi postanu uporni, savjetuje se konzultacija s liječnikom ili fizioterapeutom, koji može pomoći u izradi personaliziranog plana vježbanja i liječenja. Za osobe koje pate od kroničnih bolova, važno je razumjeti da, iako vremenski uvjeti mogu pogoršati simptome, kontinuirana briga o tijelu i redovita aktivnost mogu značajno poboljšati kvalitetu života. Stručnjaci često napominju da je održavanje ravnoteže između tjelesne aktivnosti, topline, hidratacije i prehrane ključno za ublažavanje bolova i očuvanje zdravlja zglobova kroz cijelu godinu.
