U IDEALNOM svijetu, pojedinci bi uspostavili zdrave prehrambene navike mnogo prije nego što navrše 60 godina. Ipak, to nije uvijek slučaj. Prema dijetetičaru Tobyju Amidoru u Paradeu, rano uspostavljanje zdravih prehrambenih navika ključno je za njihov razvoj kako starite.
- Dijetetičarka Marisa Moore slaže se s Amidorom, navodeći: “Postoje dvije istine: kako starimo, raste vjerojatnost od kroničnih bolesti, a naš izbor prehrane tijekom vremena može uvelike utjecati na taj rizik.” Uvijek je dobro vrijeme da počnete usvajati zdravije prehrambene navike.
Prema Mooreu, održavanje dobro uravnotežene prehrane bogate voćem, povrćem, zdravim masnoćama i visokokvalitetnim izvorima proteina ključno je. Kako starimo, mišićna masa ima tendenciju smanjenja, što čini ključnim unos dovoljne količine proteina. Preporučeni unos je 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, što obično znači 75 grama ili više dnevno za većinu pojedinaca.
- Bitno je davanje prioriteta vitaminu D, kalciju, kaliju i vitaminu B12. Osim toga, povećanje unosa vlakana ključno je jer probavni sustav ima tendenciju usporavanja s godinama, a vlakna igraju ključnu ulogu u promicanju zdrave probave. Prehrana bogata vlaknima također pomaže u zaštiti od bolesti povezanih sa starenjem i smanjuje smrtnost od kardiovaskularnih bolesti.
Nadalje, naglašavanje važnosti vitamina D, kalcija, kalija i vitamina B12 ostaje vitalno. Postoji jedna posebna namirnica koja sadrži gotovo sve gore navedene hranjive tvari, a Amidor preporučuje da svi stariji od 60 godina povećaju konzumaciju iste: grah. “Ne samo da grah nudi biljni izvor proteina i izvrstan izvor vlakana, nego je također pristupačan i jednostavan za pripremu”, navodi ona.
- Amidor napominje da je nedavna studija otkrila da je uključivanje otprilike dvije porcije graha dnevno uvelike povećalo unos triju ključnih hranjivih tvari (vlakna, kalija i kalcija), a također je rezultiralo višim razinama raznih drugih hranjivih tvari, uključujući željezo, magnezij i vitamin E , u odnosu na one koji nisu jeli grah. Amidor je zaključio da su osobe koje su jele više graha pokazale niži indeks tjelesne mase, smanjenu težinu i veći opseg struka u usporedbi s onima koji nisu uključili grah u svoju prehranu.
BONUS TEKST
Angelina Jolie napravila je značajan modni promašaj na Venecijanskom filmskom festivalu. Hollywoodska zvijezda Angelina Jolie ostavila je oduševljene obožavatelje svojim outfitom na 81. Venecijanskom festivalu, koji je mnogima nedostajao stila i elegancije. Na Venecijanskom festivalu ovoga puta Angelina Jolie nije ostavila pozitivan dojam. Široka i lepršava tamnozelena haljina koju je nosila stvarala je dojam da bi joj grudi svakog trenutka mogle izletjeti.
- Nadalje, prozirni donji dio haljine isticao je njezine vitke noge, narušavajući cjelokupni izgled umjesto da ga uljepšava. Jedini prikladan aspekt za nju bile su šiljate pete, jer su ostale skrivene od pogleda. Međutim, kožni materijal nije bio skup i daleko od privlačnog. Bilo je jasno da je Angelina imala za cilj utjeloviti grčku božicu, no u tome nije uspjela.
Kombinacija loše krojene, predimenzionirane haljine, nekvalitetnih potpetica i prozirnog dijela nije joj pomogla da ostvari željeni izgled. Mrežasti detalji na prednjoj strani privlače posebnu pozornost, više podsjećaju na prekrivač za kauč nego na izvanredno umjetničko djelo. Angelina ovoga puta zasigurno nije ispunila očekivanja dizajnera.
