Ako ste jedni od onih koji spava na strani, u nastavku ovog članka Vma donosimo šta to znači i šta treba da uradite…
Način na koji spavamo ima mnogo veći utjecaj na naše zdravlje nego što većina ljudi misli. Iako se često usmjeravamo na prehrambene navike, tjelesnu vježbu i držanje tijekom dana, spavanje čini trećinu našeg života i može imati presudnu ulogu u tome kako se osjećamo, bilo da se radi o vitalnosti ili kroničnim bolovima. Položaj u kojem spavamo nije samo navika, već važan faktor koji izravno utječe na našu kralježnicu, zglobove, mišiće i dišne putove. Ako se svako jutro probudite s osjećajem umora, ukočenosti ili nelagode, možda temeljni problem nije u vašem madracu ili jastuku, već u položaju koji ste odabrali prije spavanja.
- Jedan od najčešćih položaja je spavanje na boku, koji mnogi ljudi biraju iz različitih razloga. Osim što je često udoban, ovaj položaj može pomoći u smanjenju hrkanja i olakšati disanje. No, unatoč prednostima u olakšavanju disanja, spavanje na boku nije bez svojih nedostataka. Naime, ako se nepravilno pozicionirate, može doći do napetosti u vratu i ramenima, a u nekim slučajevima može uzrokovati nelagodu u donjem dijelu leđa.
Ako stalno spavate na jednoj strani tijela, to može dovesti do posturalnih nepravilnosti i mišićne neravnoteže. Stoga je važno razumjeti da pravilno podešavanje položaja može značajno utjecati na vaše cjelokupno iskustvo spavanja i pomoći vam da se probudite bez nelagode. (Izvor: Poslovni dnevnik)
- Jedan od najvažnijih savjeta je kako pravilno spavati na boku. Preporuča se da stavite jednu ruku ispod jastuka, dok drugu ispružite ispred tijela, pazeći da ne ide iza leđa. Ovaj raspored smanjuje opterećenje ramenog obruča i pomaže u sprječavanju prenaprezanja mišića. Također, savjetuje se lagano savijanje koljena i umetanje manjeg jastuka između njih kako biste izbjegli rotaciju zdjelice i smanjili pritisak na donji dio kralježnice.
Osim toga, glava bi trebala biti poravnata s kralježnicom, izbjegavajući naginjanje prema gore ili dolje. Odaberite jastuk odgovarajuće veličine – ne previše visok ni nizak – kako biste osigurali da vaš vrat bude dobro poduprt, a kralježnica ostane u ravnom položaju. (Izvor: Krstarica)
Nakon što smo govorili o važnosti pravilnog položaja tijekom spavanja, važno je spomenuti da naš dan također igra ključnu ulogu u tome kako spavamo. Dugotrajna razdoblja provedena u pogrešnom držanju, kao što je sjediti za računalom s pogrbljenim leđima ili hodati s zaobljenim leđima, mogu dovesti tijelo u stanje kompenzacije. Mišići postaju napeti jer podržavaju neadekvatno držanje, a ta napetost ne nestaje jednostavno kad se legne.
- Zbog toga je važno voditi računa o držanju tijekom dana. Ramena bi trebala biti opuštena, a lopatice nježno uvučene, dok bi kralježnica trebala zadržati neutralan položaj. Također, umjesto da telefon držite prema dolje, podignite ga u razinu očiju kako biste izbjegli opterećenje vrata. (Izvor: Jutarnji list) Redovito izvođenje vježbi istezanja može značajno poboljšati vašu fleksibilnost i smanjiti napetost u tijelu. Nema potrebe za odlaskom u teretanu – osnovne vježbe koje možete izvoditi kod kuće mogu biti dovoljno učinkovite.
Dvije odlične vježbe iz joge, poza djeteta i poza mačke i krave, mogu učinkovito ublažiti napetost u kralježnici i pomoći u opuštanju napetih leđa. Također, rotacija vrata i nježno istezanje ramena i kukova mogu povećati fleksibilnost i smanjiti napetost. Za osobe koje rade u sjedilačkom poslu, preporučuje se ustajanje i kretanje najmanje dvije minute svakih 30 do 60 minuta, kako bi se izbjegla ukočenost i napetost u mišićima. (Izvor: Tportal)
- Još jedan važan faktor koji utječe na kvalitetu spavanja je disanje. Duboko i dosljedno disanje olakšava opuštanje mišića i smanjuje razinu stresa, što rezultira boljim snom. Smanjenje stresa pomaže u opustanju tijela, što je ključno za postizanje kvalitete sna. (Izvor: Krstarica)
Završno, inteligentno spavanje znači ne samo usmjerenost na poziciju tijekom spavanja, već i na cjelokupnu tjelesnu i mentalnu pripremu koja uključuje pravilno držanje, vježbanje i smanjenje stresa. Na ovaj način, možete ublažiti nelagodu i povećati ukupnu sreću, jer kvalitetan san utječe na sve aspekte vašeg života. Dakle, vodite računa o svom položaju, redovito vježbajte i prakticirajte opuštanje kako biste ostvarili zdraviji i kvalitetniji san.
