Koenzim Q10: Neophodan nakon 50. godine, prema doktoru Čubrilo
Prema rečima profesora fiziologije i specijaliste medicine sporta, dr Dejana Čubrila, konzumacija koenzima Q10 postaje obavezna nakon 50. godine života, jer ovaj nutrijent ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja organizma. Dr Čubrilo je u svojoj emisiji “RTS Ordinacija” detaljno objasnio kako oksidativni stres utiče na naše zdravlje i zašto je važno prepoznati njegove efekte, kao i kako se možemo zaštititi od njega.
Šta je oksidativni stres?
- Oksidativni stres je stanje u organizmu koje nastaje kada postoji neravnoteža između stvaranja slobodnih radikala i njihove neutralizacije kroz antioksidativnu zaštitu organizma. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu oštetiti ćelije, DNK, proteine i lipide, što dovodi do starenja i razvoja brojnih bolesti. Dr Čubrilo objašnjava da je oksidativni stres u suštini „rđanje“ organizma, jer slobodni radikali napadaju osnovne komponente našeg tela, uključujući kožu, kolagen, hrskavicu i krvne sudove.
“Oksidacija je rđa koja izaziva upalu. Ta upala je unutrašnja, nevidljiva, ali ona utiče na sve organe, pogotovo na kožu, što se manifestuje pojavom smeđih fleka ili bore.“
Oksidativni stres je jedan od uzroka starenja, ali i mnogih bolesti, uključujući bolesti srca, autoimune poremećaje i probleme sa zglobovima. Prekomeran unos šećera, masti i proteina može dovesti do većeg stvaranja slobodnih radikala. Takođe, zagađenje, zračenje, pa čak i elektromagnetska polja uzrokuju dodatni stres za telo, povećavajući proizvodnju tih štetnih molekula.
Kako se boriti protiv oksidativnog stresa?
- Doktor Čubrilo savetuje jednostavan, ali efikasan način da se smanji oksidativni stres i očuva zdravlje: svakodnevno konzumiranje mlake vode sa kurkumom i medom. Ovaj napitak, pomešan sa jednom kašičicom meda i mlevenom kurkumom, može doprineti smanjenju oksidativnog stresa, jer kurkuma ima snažna antioksidativna svojstva. Osim toga, dr Čubrilo preporučuje konzumiranje razblaženog jabukovog sirćeta, ali uz napomenu da treba koristiti samo jednu vrstu sirćeta kako bi se postigao željeni efekat.
Top 5 antioksidanata koje treba konzumirati
Profesor Čubrilo je izdvojio pet najvažnijih antioksidanata koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala i održavanju zdravlja:
- Alfalipoična kiselina – prirodno prisutna u spanaću, šparglama, krompiru, brokoliju i kuvanom paradajzu.
- Vitamin C – esencijalni vitamin koji se preporučuje da se uzima uz svaki obrok. Dr Čubrilo savetuje uzimanje polovine tablete od 500 mg vitamina C tokom dana, što čini ukupno 750 mg dnevno.
- Glutation – prirodni antioksidans koji se može naći u voću i povrću, kao i u fermentisanim namirnicama.
- Vitamin E – još jedan snažan antioksidans koji pomaže u smanjenju oksidativnog stresa i zaštiti ćelija.
- Koenzim Q10 – ključan za zdravlje, a prema dr Čubrilo, posebno je važan nakon 50. godine života.
Zašto je koenzim Q10 ključan nakon 50. godine?
Dr Čubrilo ističe da je koenzim Q10 neophodan za zdravlje, jer igra ključnu ulogu u proizvodnji energije u ćelijama i održavanju zdravlja srca. “Do 25. godine naše telo proizvodi dovoljno koenzima Q10, ali nakon 50. godine, njegova proizvodnja drastično opada.”
Zbog toga je važno početi sa suplementacijom ovog koenzima, naročito za osobe starije od 50 godina. On takođe savetuje da koenzim Q10 posebno uzimaju ljudi koji koriste statine, lekove koji utiču na smanjenje količine ovog koenzima u organizmu.
Zaključak
Prema rečima dr Čubrilo, koenzim Q10 i drugi antioksidanti postaju ključni za očuvanje zdravlja kako starimo. Oksidativni stres je prisutan u svakom organizmu, ali s pravim pristupom i uzimanjem pravih nutrijenata, možemo smanjiti njegov negativni uticaj. Konzumacija antioksidanata, kao što su koenzim Q10, vitamin C, kurkuma i drugi, može pomoći u prevenciji starenja i smanjenju rizika od brojnih bolesti. Zato je izuzetno važno da nakon 50. godine, ali i ranije, obratimo pažnju na unos ovih važnih nutrijenata, kako bi naš organizam ostao zdrav i vitalan
