Danas nije rijdak slučaj da se vidi da neko muku muči sa bolestima

koštano hrskavičnog sistema i baš zato ga treba održavati u najbolje mogućem stanju.

Veliki je broj onih kako kažemo manjih povreda koje poremete svakodnevnicu.

Zbog svega je potrebno povremeno raditi odtređene vježbe koje će otkloniti bol.

Podizanje pete

Uzmite stolicu i stavite je ispred sebe pa se uhvatite za njen naslonjač.

Jednu nogu podignite savijenu u koljenu prema nazad.

Drugu nogu spustite na pod pa se lagano podižite na prste deset petnaest puta

za svaku nogu posebno.

na ovakav nači ćete olakšati vaše mišićeoko koljena i gležmnja .

Hodanje na prstima

Ovo je vježba koja se može traditi dok radite redovne kućne poslove a potrebno je

da hofdate petnaestak minuta.

Kruženje stopalima

Ovo je vježba koja se radi sjedeći jer je potrebno podići jednu nogu u zrak

i sa njom praviti kružne pokrete prstima desetak puta prema vani i deset ka unutra.

Trening izdržljivosti

Da radite ovu vježbu potrebna vam je rastezljiva traka koju ćete zakačiti za namještaj.

Na drugom kraju zakačite traku orstima nogu i vucite ka sebi

Ponovite petnaestak puta za svaku nogu.

I još neke ko ima vremena.