Imate li problema da zaspite noću ili se često budite? Ovih dana, to je jedva rijetkost. Prema istraživanju, svaka treća osoba ima problema sa spavanjem u nekom trenutku svog života. Ljudi sa nesanicom svjesni su da se često bude tokom noći i da im je teško da ponovo zaspu. Svi smo svjesni koliko je san ključan za obavljanje mnogih tjelesnih funkcija, kao i svakodnevnih zadataka. Postajemo umorni i nedostaje nam motivacije kada on nije u blizini. A sada je dr. Michael Moseley otkrio razne metode za postizanje boljeg i kvalitetnijeg sna u svom podcastu “Sleep Well” za sve koji imaju problema sa spavanjem.

Dr. Mosley savjetuje da mirno i duboko udahnete kako biste se spremili za spavanje. Osim toga, nosno disanje će pomoći u opuštanju tijela. “Savjetujem vam da vježbate trbušno disanje. Postavite jednu ruku ispod grudnog koša, a drugu na grudi. Ruka na stomaku treba da se podiže dok udišete, dok ruka na grudima treba da ostane uglavnom nepomična. Ako imate problema ako zaspite ili budete budni tokom cijele noći, to je sjajan način da opustite svoje tijelo, predložio je doktor.

Najveća preporuka je da ustanete u isto vrijeme svakog dana i izađete napolje u ranim jutarnjim satima. Doktor Mosley je priznao da je ranije iskusio hroničnu nesanicu. Tvrdi da je to normalna fiziološka funkcija koja kontrolira ciklus spavanja i buđenja i koja se javlja otprilike svaka 24 sata. Vrijeme kada ustanete ujutro ima veći utjecaj na vaš tjelesni sat od vremena kada odete u krevet, prema studiji. Prema dr. Mozleyju, topla kupka ili tuširanje prije spavanja može vam pomoći da brže zaspite. Osim toga, za nas je ključno da doživimo pad tjelesne temperature kako bismo mogli lakše spavati.

Iako svi težimo osam sati sna svake noći, istina je da je svako od nas jedinstven i da nam je možda potrebno manje sna nego što vjerujemo. U podcastu, profesorica Univerziteta Warwick Nicole Tang raspravljala je o tome kako neki ljudi imaju veću urođenu potrebu za snom od drugih. Preporučila je ljudima da prestanu da brinu o tome koliko spavaju noću i da prestanu da gledaju na sat.