Ako imate zatvor, brzo reagirajte kako biste riješili problem. Prirodni laksativi, obroci i pića su mnogo blaži od standardnih lijekova. Prednost je što neke od njih vjerovatno već imate u svojoj kuhinji (barem neke).
Unos vode je ključan za probavni sistem. Praktično sve u tijelu je podmazano vodom, koja omekšava stolicu. Kako stolica ostaje u debelom crijevu duži vremenski period, crijeva nastavljaju da dreniraju vodu iz njega, čineći stolicu sve tvrđom i tvrđom sve dok ne postane tvrda kao kamen. Dužni ste pridržavati se savjeta da svaki dan konzumirate najmanje osam čaša vode od 250 ml bez kofeina i alkohola. Općenito, probiotici poput jogurta i drugih odlični su za probavu. Probiotici suptilno mijenjaju crijevnu floru bez obzira na to imate li dijareju ili zatvor. Crijeva sadrže milijarde bakterija, a ako ne rade kako treba, vaša probava će vjerovatno biti loša, a možete osjetiti nadutost i druge neugodne promjene. Jogurti koji tvrde da imaju “živu i aktivnu kulturu” su idealni za odabir.
Lisnato povrće bogato vlaknima poput spanaća, kelja i kupusa je upravo ono što probavnom sistemu treba da bi se pokrenuo. Vlakna uzrokuju sužavanje debelog crijeva i daju mu osjećaj sitosti koji želi stisnuti. Uzimajući u obzir da većina pojedinaca nije ni blizu zadovoljavanja dnevnog preporučenog unosa vlakana od 25 grama, povećanje potrošnje lisnatog povrća može biti jednostavna strategija za ubrzavanje probave. Lisnato povrće je takođe odličan izvor magnezijuma, koji može pomoći u prirodnom omekšavanju stolice. Aloe vera se obično koristi za liječenje opekotina od sunca, ali djeluje i kao prirodni laksativ tako što podmazuje stolicu i olakšava njeno izlučivanje. Prema studijama, aloe vera sadrži 75 vitamina, enzima, minerala, ugljikohidrata i antrakinona, koji su organski laksativi. Oni potiču kontrakcije, pomažu tijelu da stvori više sluzi i povećava količinu vode u crijevima.
